AHA・BHA・PHA（フルーツ酸）とは？ 効果と肌タイプ別の選び方

AHA（Alpha Hydroxy Acid）、BHA（Beta Hydroxy Acid）、PHA（Polyhydroxy Acid）は、スキンケアでよく使われるピーリング成分（chemical exfoliant）です。古い角質をはがれやすくし、毛穴の詰まりを減らすことで、肌を明るく滑らかに見せるはたらきがあります。ただし、酸の種類ごとに合う肌の状態は異なるため、適切な種類を選ぶことがとても重要です。この記事では、皮膚科専門医が、それぞれの違い、肌タイプ別の選び方、安全な使い方を解説します。

AHA・BHA・PHAの違い

主な違いは溶解性で、酸がどの層で作用し、どのような方に向いているかが決まります。

• AHA（グリコール酸、乳酸）：水に溶ける酸で、肌の最も外側の層に作用します。乾燥肌やくすんだ肌に向いており、黒ずみやシミ跡を目立ちにくくし、肌を滑らかに整えます。

• BHA（サリチル酸）：油に溶けるため、毛穴の奥まで届きやすい成分です。脂性肌、黒ニキビ、毛穴の詰まりによるニキビに向いており、抗炎症作用もあります。

• PHA（グルコノラクトン、ラクトビオン酸）：分子が大きく、浸透がゆるやかなため、AHAよりも刺激が少ない成分です。敏感肌やデリケートな肌に向いており、肌の保湿にも役立ちます。

肌の状態に合わせた選び方

酸の種類と濃度を肌の状態や使用経験に合わせて選ぶことで、刺激が起こる可能性を減らせます。

• 初心者向けの濃度：初心者の方には、AHAは4〜7%、BHAは0.5〜2%の濃度が適しています。

• 使用頻度：夜に使用し、週1〜3回から始めて、肌の反応を見ながら調整してください。

• 日焼け止めが非常に重要：これらの酸は肌が紫外線の影響を受けやすくなるため、毎朝SPF 30以上の日焼け止めを塗る必要があります。

注意点と安全な使い方

• レチノールとの重ね使いは避ける：同じ夜にレチノールと併用すると刺激が強くなるおそれがあるため、使用する夜を分けてください。

• 酸の種類を適切に選ぶ：AHAの中では、グリコール酸は効果が高い一方で、乳酸よりも刺激が強く出ることがあります。肌が敏感な方は、まず乳酸から始めるとよいでしょう。

• 強い刺激があれば使用を中止する：ヒリヒリ感、赤み、強い刺激が出た場合は、使用を中止して皮膚科医に相談してください。

よくあるご質問

脂性肌でニキビができやすい場合、AHAとBHAのどちらを使うべきですか？ 脂性肌で毛穴の詰まりや黒ニキビがある場合は、BHA（サリチル酸）が向いています。油に溶けて毛穴の奥まで届き、炎症を抑える作用もあるためです。

敏感肌でもピーリング成分は使えますか？ 使えますが、AHAより刺激が少なく保湿にも役立つPHAを選ぶことをおすすめします。または、低濃度から始めて、使用頻度を少なくしてください。

ピーリング成分を使ったら日焼け止めは必要ですか？ 非常に必要です。酸によって肌が紫外線の影響を受けやすくなるため、毎朝SPF 30以上の日焼け止めを塗ってください。

AHA/BHAとレチノールは併用できますか？ 同じ夜に使うと刺激が強くなるおそれがあるため、おすすめしません。使用する夜を分けてください。不安な場合は皮膚科医に相談してください。

どの種類のピーリング成分や濃度が自分の肌に合うか分からない場合や、使用して刺激が出た場合は、Siam Dermatologyの皮膚科専門医にご相談ください。電話：+66 61 448 7000、LINE：@siamderm

執筆：Patara Voravutinon 医師、皮膚科専門医 · 最終確認日：2026年7月16日