冬季护肤（Winter Skin Care）：皮肤科医生的建议

3天前

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冬季皮肤干燥是非常常见的皮肤问题，尤其是在空气湿度降低、皮肤水分迅速流失时。此外，大风、暖气和温度变化也会增加皮肤干燥的风险，并可能使慢性皮肤病复发。在这个季节适当调整护肤方式、做好皮肤护理，有助于维护皮肤屏障并减轻刺激。

为什么冬季皮肤会干燥

空气干燥：空气湿度低（Humidity）是主要原因，会使皮肤水分蒸发得更快。
大风：大风吹拂皮肤，会使水分从皮肤最外层流失。
暖气：在室内使用暖气（Heater）会使空气湿度比原来更低。
温度变化快：温度快速变化，例如从温暖的房间走到寒冷的室外，会给皮肤带来压力。

冬季常见的皮肤问题

皮肤干燥开裂：皮肤感觉紧绷、弹性下降，某些部位可能出现较深的裂口，进而肿胀、破损。
特应性皮炎（Atopic Dermatitis）：容易患湿疹的人在冬季症状会加重，出现红肿的皮疹、渗液和剧烈瘙痒。
脱屑和面部发红：即使没有湿疹的人，也可能出现更多皮屑或皮肤细胞脱落，酒渣鼻（Rosacea）或面部发红也可能加重。

冬季护肤的调整

提高保湿霜的滋润度：改用更滋润、质地更厚的保湿产品，例如乳霜（Cream）或软膏（Ointment），代替较稀薄的乳液（Lotion）。
使用保湿剂（Humectant）：增加使用保湿剂（帮助吸附水分的成分），如甘油（Glycerin）、透明质酸（Hyaluronic acid）、泛醇（Panthenol），并涂在仍然湿润的皮肤上。
使用封闭剂（Occlusive）：在上面再涂一层封闭剂（防止水分流失的成分），如凡士林（Petrolatum）和神经酰胺（Ceramides）。
调整环境：减少洗脸次数，并在家中增加加湿器（Humidifier），以提高空气湿度。

洗澡和皮肤护理小贴士

短时间温水淋浴：用温水（不要过热）洗澡，时间不超过10至15分钟，因为水温过高、洗澡时间过长会使皮肤失去天然油脂。
选择温和的产品：使用不含皂基的温和洗护产品（Gentle cleanser），避免使用普通香皂（Bar soap），因为它会带走皮肤的天然油脂。
趁皮肤湿润时涂抹：洗完澡后，应轻轻拍干皮肤至微湿，并趁皮肤仍然湿润时立即涂抹乳霜或乳液，以锁住水分。

饮食、饮水和防晒

营养和饮水：饮水要充足，每天至少8杯，并多吃富含Omega-3脂肪酸（Omega-3 fatty acids）的食物，例如鱼和橄榄油。
减少导致脱水的饮品：减少咖啡和酒精饮品，因为它们可能使身体流失水分。
仍然需要防晒：即使天气寒冷、多云，紫外线（UV）仍可穿透云层，穿透率高达80%，因此应每天涂抹防晒霜（sunscreen），选择含保湿成分（Moisturizing components）或质地轻薄（Lightweight formula）的产品。

常见问题

冬季还需要涂防晒霜吗？需要。即使天气寒冷、多云，紫外线仍可穿透云层，穿透率高达80%，会增加皮肤老化和皮肤癌的风险。应每天涂抹防晒霜，选择含保湿成分或质地轻薄的产品。

冬季皮肤干燥应该用哪种乳霜？应改用更滋润的保湿产品，例如乳霜（Cream）或软膏（Ointment），并搭配甘油（Glycerin）、透明质酸（Hyaluronic acid）等保湿剂，以及凡士林（Petrolatum）、神经酰胺（Ceramides）等封闭剂，趁皮肤仍然湿润时涂抹，以锁住水分。

为什么湿疹在冬季容易加重？冬季空气湿度低，皮肤屏障变弱，容易患湿疹的人会出现红肿的皮疹、渗液，瘙痒也更剧烈。坚持保湿护理并避免过热的水，有助于减少复发。

冬天洗热水澡真的会让皮肤更干吗？是的。水温过高和洗澡时间过长会洗掉皮肤的天然油脂，使皮肤更加干燥。应使用温水洗澡，时间不超过10至15分钟，并在洗完澡后趁皮肤仍然湿润时立即涂抹乳霜。

冬季护肤的重点是保持皮肤水分和维护皮肤屏障。如果调整护理后皮肤干燥仍未改善，或出现红肿、剧烈瘙痒的皮疹，请到 Siam Dermatology 咨询皮肤科专科医生，电话 +66 61 448 7000，或通过 LINE @siamderm 联系。

文章作者：Patara Voravutinon 医生，皮肤科专科医生 · 最近审阅日期：2026年7月16日