夏季护肤：炎热天气保持肌肤清透的小贴士

泰国全年炎热，但从3月到年中的夏季是最热的时期，对皮肤的影响也最大。高温会使紫外线（UV）强度上升，皮肤出汗增多，水分含量下降。作为皮肤科专科医生，本文将说明高温对皮肤的影响、夏季常见的皮肤问题，以及如何按照医学原则正确护肤，让您即使在酷热天气下也能保持肌肤清透健康。

高温和日晒如何影响皮肤

当气温升高、日晒增多时，皮肤会同时面临多种问题：

• 皮肤出油（Seborrhea）：皮脂腺更加活跃，使皮肤比平时更油，也更容易长痘。

• 晒伤：强烈的紫外线会造成皮肤发红、刺痛甚至脱皮的晒伤。

• 色斑与肤色变暗：阳光刺激黑色素生成，使皮肤暗沉发黑，日晒后色斑增多。

• 皮肤干燥、易过敏：出汗和水分流失使皮肤干燥、受刺激，更容易发生过敏反应。

• 皮肤老化加快：紫外线的累积照射会加速皱纹形成和皮肤过早衰老。

正确的防晒方法

使用有效的防晒霜是夏季护肤最重要的一环。请按以下原则选择和使用防晒霜：

• 足够的防护值：选择SPF 30以上、PA+++或更高的防晒霜，以防护UVA。

• 正确的用量：面部涂抹相当于1茶匙的量，才能达到标示的防护效果。

• 出门前涂抹：早上在室内时就涂好，约在出门晒太阳前15-30分钟。

• 定时补涂：在阳光下每2小时补涂一次，以保持防护效果。

• 用衣物加强防护：穿长袖衣服、戴宽檐帽，并避免在阳光最强的10:00-16:00外出。

夏季洁面与控油

夏季皮肤的皮脂腺更活跃，适当的清洁有助于减少痘痘和出油问题：

• 正确洁面：每天用泡沫型洁面产品（Foaming Cleanser）洗脸两次，以清除多余油脂。

• 不要洗得太用力：避免使用刺激性洁面产品或过度用力洗脸，否则会带走皮肤的水分。

• 选择合适的保湿产品：长痘的人应选择水基凝胶型保湿产品（Water-Based Moisturizer），而不是质地厚重的面霜，以免堵塞毛孔。

预防晒伤和色斑

夏季强烈的紫外线会刺激黑色素生成增多，使皮肤暗沉，日晒后色斑增多。护理方法包括：

• 淡化色素的成分：使用含Vitamin C和Niacinamide的护肤品，帮助减少黑色素生成，使肤色更明亮。

• 谨慎使用部分美白成分：未经医生指导，避免自行使用含Hydroquinone的美白产品。

• 物理防护：经常穿戴防晒衣物和帽子，这是预防紫外线所致色斑的必要屏障。

日晒皮肤问题的医学治疗

对于长期受日晒困扰的皮肤问题，皮肤科医生有多种治疗选择，可帮助皮肤状态改善。所有治疗都必须配合严格防晒：

• 激光/IPL淡斑：使用IPL光来帮助减轻日晒造成的色斑和暗沉。

• Chemical Peel：化学焕肤（Chemical Peel），促进角质更新并淡化色斑。

• 特制护肤霜：含Vitamin C或Tranexamic Acid的特制护肤霜，帮助减少色素生成。

夏季日常护肤建议

除了防晒和保持清洁，夏季每天都应坚持的基本做法包括：

• 喝足够的水：每天至少喝8杯水，从内部保持皮肤水润。

• 保湿：每天早晚涂抹保湿产品以保持皮肤水分。

• 避开日晒最强的时段：避免在10:00-16:00外出，并穿着防晒衣物。

• 留意异常信号：如出现令人担忧的问题，如严重晒伤、肤色快速改变或其他异常症状，请就诊皮肤科。

常见问题

夏季应该使用SPF多少的防晒霜？ 应选择SPF 30以上、PA+++或更高的防晒霜，以防护UVA。面部涂抹相当于1茶匙的量，在出门晒太阳前15-30分钟涂抹，在阳光下每2小时补涂一次。

为什么夏天更容易长痘、出油？ 因为高温刺激皮脂腺更加活跃（Seborrhea），使皮肤更油，也更容易长痘。每天用泡沫型产品洗脸两次，并选择水基凝胶型保湿产品，有助于控油而不堵塞毛孔。

夏季日晒造成的色斑该如何护理？ 使用含Vitamin C和Niacinamide的护肤品，帮助减少黑色素生成，同时严格防晒，并穿戴防晒衣物和帽子。较严重时，医生可能会采用IPL、Chemical Peel或含Tranexamic Acid的护肤霜。应避免未经咨询医生而自行使用Hydroquinone。

夏季皮肤问题何时应该看皮肤科医生？ 如有严重晒伤、肤色快速改变或其他令人担忧的皮肤症状，应就医，以获得适合您自身皮肤状况的检查和建议。

夏季最好的护肤方式是持续的预防，包括防晒、控油和保湿。如果有困扰您的皮肤问题或情况没有改善，可以到Siam Dermatology咨询皮肤科专科医生，电话 +66 61 448 7000，或通过LINE @siamderm联系，以获得合适的皮肤护理。

撰文：Patara Voravutinon 医生，皮肤科专科医生 · 最近审阅：2026年7月16日